klatka barki triceps

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 (po kilku tygodniach) 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 10-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12-10-10-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 12-10-8-6 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4 - Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4 Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

poniedzialek biceps+plecy wtorek klatka+triceps czwartek nogi sobota barki+przedramiona ?

Ja bym dał tak: poniedzialek plecy+ przedramie wtorek klatka+triceps czwartek nogi Piątek barki+biceps i proponował bym dodać brzuch np. do nóg

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

Pon. Klatka: Ławka poziomo 4x 12-6 Ławka skos 4x 12-6 Rozpiętki 4x 12-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-6 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4xmax Wiosłowanie 4x12-6 Martwy Ciąg 4x12-6 biceps: Uginanie [...]

rany no masz napisane, że posiłki 2,3 i 4 są takie same a więc białko-tłuszcz-warzywa. Klatka, biceps Nogi Barki, brzuch x Plecy, triceps x x w takim więc razie.

Poniedziałek: Klatka+ triceps Środa: Plecy+ Biceps Piątek: Barki+ Nogi

Ja robie tak: Plecy brzuch Klatka Triceps wolne Nogi Barki Biceps

Ja mam podobny : Plecy + przedramiona + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + kaptury + biceps off off

FBW NOGi:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Pistolety 5x5x5x Krzesełka przy ścianie 30sx30sx30sx Wspięcia na Palcach 20x20x20x PLECY::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Podciąganie nachwytem 5x5x5x Podciąganie szerokie nachwytem 5x5x5x Aniołki15x15x15x Przyciąganie rąk do klatki w pozycji [...]

Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK ARNOLDKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCUĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

chyba pojade tak bo nie prubowałem nigdy barkow podzielic dwa razy w tygodniu i zamienie ... wtorek plecy+ brzuch czwartek klatka +triceps sobota nogi + barki niedziela biceps +łydki+ przedramie

Trening 3 razy w tyg Pon:klatka Wyciskanie plasko 5x12-4 pow(koncze 180kg) Wyciskanie skos 4x12-6 pow Rozpietki na bramie 3x12-10 pow Barki Wyciskanie zolnierskie 4x12-6pow Wznosy bokiem 3x12-8 Triceps Na linkach 9serii po 12-10 pow Środa Podciaganie na drazku 3xmaks pow Podciaganie sztangi w opadzie 3x12-8 Sciaganie drazka do klatki 3x12 pow [...]

barki 1 wyciskanie sztangi z przodu 2 wznosy boczne 3 tyl barku klatka 1 wyciskanie sztangi skos 2 wyciskanie sztangi lawka w dol 3 rozpietki skos plecy 1 podciaganie na drazku 2 wislowanie sztanga 3 wioslowanie sztangielka 4 martwy ciag biceps 1 uginanie ramion ze sztanga 2 uginanie ramion [...]

nie odpowiada mi ten trening...za mało ćwiczen na biceps itp. co jest złego w tym treningu: pon: klatka+triceps wt:wolne śr:plecy i biceps czw:wolne sobota: barki i brzuch

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

[...] brak gdyż parę dni temu porzuciłem masówkę aby zabrać się za redukcję Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: splity (klatka biceps, plecy triceps, barki nogi) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55 kg, martwy ciąg 70kg, [...]